So schlafen Sie besser!

So schlafen Sie besser!

10 Tipps bei Schlafstörungen

Schlafstörungen sind häufig und stellen eine große Belastung für viele Menschen dar.
Wir haben für Sie Empfehlungen zusammengetragen, um den Betroffenen unter Ihnen das Ein- und Durchschlafen zu erleichtern und evtl. auch der Ursache auf die Spur zu kommen.

1. Gehen Sie immer zur gleichen Zeit zu Bett und stehen Sie morgens zur gleichen Uhrzeit auf!

2. Nutzen Sie das Bett ausschließlich zum Schlafen. Fernsehen, lesen oder arbeiten sollten Sie besser auf der Couch.

3. Sorgen Sie für eine angenehme Schlafatmosphäre! Das Schlafzimmer ist kein Abstellraum! Wichtig ist, dass Sie sich darin wohlfühlen. Als optimale Schlafzimmertemperatur gelten 16-18Grad Celsius.

4. Nehmen Sie in der zweiten Tageshälfte keine koffeinhaltigen Getränke mehr zu sich!

5. Alkoholkonsum macht zwar müde, führt aber oft zu Durchschlafstörungen. Und das nicht nur, weil die Harnblase nachts entleert werden muss!

6. Bewegen Sie sich ausreichend! Am besten an der frischen Luft! Lange Spaziergänge sind optimal.

7. Nehmen Sie keine Probleme mit ins Bett. Bei unerledigten Aufgaben kann es hilfreich sein, Bleistift und Papier auf den Nachtschrank zu legen, um Ideen in der Nacht kurz notieren zu können.

8. Wenn der Schlaf nicht kommen will ist es besser aufzustehen, sich zu beschäftigen und es dann erneut zu versuchen.

9. Eine warme Badewanne wirkt ebenfalls schlaffördernd. Duschen bewirkt eher das Gegenteil.

10. Steigern Sie sich nicht in die Schlafstörung hinein! Eine durchwachte Nacht oder sogar mehrere schlechte Nächte sind gesundheitlich nicht bedenklich.

In der Regel gilt:
Der Körper holt sich den Schlaf, den er braucht!

Haben Sie mit bestimmten Einschlafritualen gute Erfahrungen gemacht? Gerne können Sie diese über die Kommentarfunktion mitteilen!